В основе DBT лежит баланс между принятием и изменением. Вы учитесь принимать себя и свои чувства, и при этом меняете деструктивные реакции, мешающие жить. Этот метод подходит тем, кто хочет не просто заглушить эмоции, а научиться жить в мире с собой и окружающими.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) — это комплексная система, предназначенная для лечения сложных, трудно поддающихся терапии личностных и поведенческих расстройств. DBT помогает людям справляться с сильными эмоциями, контролировать импульсивные поступки и строить здоровые отношения. Мы учим навыкам, которые помогут вам жить осознанно и не позволять эмоциям управлять вашей жизнью.

В основе DBT лежит баланс между принятием и изменением. Вы учитесь принимать себя и свои чувства, и при этом меняете деструктивные реакции, мешающие жить. Этот метод подходит тем, кто хочет не просто заглушить эмоции, а научиться жить в мире с собой и окружающими.

Благодаря DBT терапии вы сможете:

01

Держать эмоции под контролем

Вы сможете спокойнее переживать сильные эмоции, не действуя под их влиянием.

02

Найти уверенность в себе и в моменте

Вы сможете справляться с тревогой, стрессом и импульсивностью.

03

Выстроить здоровые отношения

Вы сможете улучшить отношения с вашим окружением, научиться слышать себя и других.

Вы сможете построить жизнь своими руками, в которой вам будет комфортно.

04

Построить жизнь, которая подходит именно вам

Благодаря DBT терапии вы сможете:

DBT терапия вам НЕ подойдет, если у вас есть:

Тяжёлые соматические заболевания, не позволяющие физически участвовать в программе

Деменция, бред, галлюцинации

Психотические расстройства: паранойяльный или парафренный синдром, кататония (сопровождающиеся нарушением сознания)

Вы испытываете резкие перепады настроения.

Вы пережили травматический опыт.

Вы реагируете импульсивно.

Вы страдаете от зависимостей.

Вы переживаете тревогу, страх или депрессию.

Вы склонны к само-повреждающему поведению.

У вас диагностировано ПРЛ, ОКР, БАР, ПТСР или СДВГ.

Вам сложно строить отношения.

Эмоции сменяются слишком быстро, и сложно их контролировать.

Слова и поступки опережают сознание, а потом появляется чувство вины.

Трудно справляться с эмоциями, они мешают жить.

Его последствия до сих пор влияют на вашу жизнь.

Алкоголь, ПАВ или другие способы уйти от эмоций.

Иногда боль или риски кажутся единственным способом справиться.

И вы ищете действенный способ адаптации.

Есть проблемы с доверием, конфликтами или чувством собственной ценности.

Мы можем помочь, если...

Для кого?

Безопасное пространство для работы над собой

Личная терапия

Групповой тренинг навыков DBT для подростков

Почему важна личная терапия до группового тренинга?

Формат работы.

Ступень 1:

Ступень 2:

DBT терапия — это комплексная программа, где важен каждый этап. DBT включает в себя личную терапию и тренинг навыков, и помогает:

Групповые занятия проходят онлайн, в группе до 8 участников, по 2 часа в неделю. Программа длится 24 недели, после которых возможно выйти на второй круг +24 недели для более глубокого изучения материала.

Программа начинается с индивидуальных встреч с терапевтом. Это обязательный первый этап DBT, где вы вместе с психологом работаете с личной историей и текущими трудностями. Личная DBT работа направлена на повышение мотивации к изменениям и совладание с кризисами.

Групповой формат — это эффективный, но более интенсивный этап. Чтобы он дал результат, участнику важно уже уметь распознавать свои эмоции, быть устойчивым к триггерам и иметь базовую мотивацию. Этому учат на индивидуальных сессиях.

Мы не допускаем в группу без подготовки — так мы создаём безопасное пространство для каждого.

Личная терапия проходит онлайн, 1 раз в неделю по 50 минут. Только после этого этапа и собеседования с тренером возможен переход к групповому формату — тренингу навыков.

4 ключевых модуля тренинга:

Управлять интенсивностью и длительностью эмоций.

Контролировать импульсивные реакции.

Осознавать и менять деструктивное поведение.

Концентрация на настоящем, принятие несовершенств мира.

Модуль 1: Осознанность

Контроль эмоций и уменьшение их разрушительного воздействия.

Модуль 3: Эмоциональная регуляция

Умение справляться с трудностями, не разрушая себя.

Модуль 2: Стрессоустойчивость

Навыки общения и построения здоровых границ.

Модуль 4: Межличностная эффективность

О результатах модуля 1

О результатах модуля 2

О результатах модуля 4

О результатах модуля 3

Ознакомиться со всеми правилами

Узнаете, как наблюдать за мыслями и эмоциями, чтобы осознанно управлять своей жизнью.

Начнете принимать перемены как часть жизни и справляться с трудностями без паники.

Снизите эмоциональную уязвимость, научитесь сохранять внутренний баланс.

Узнаете, как выстраивать гармоничные отношения, сможете уважать себя и других.

В одиночку справляться трудно, но поддержка и знания меняют жизнь – для вас и ваших близких.

Сделайте первый шаг к лучшей жизни

Стоимость и условия.

Формат работы

Время

Продолжительность

Результат

Стоимость

Ступень 1: личная терапия

Ступень 2: тренинг навыков

Онлайн, 1-на-1 с терапевтом

Онлайн,
1-на-1 с терапевтом

Онлайн, группа до 8 человек,
вход в группу после собеседования с тренером

1 сессия 50 минут в неделю:
ПН-ПТ – 8:00-22:00, СБ-ВС – 9:00-21:00

1 сессия 2 часа в неделю:
каждое воскресенье в 11.00 (мск)

Определяется терапевтом в зависимости от ситуации

24 недели + 24 недели (углубленное изучение)

По окончанию терапии:
возможность включения в групповой DBT тренинг после собеседования с ведущим тренинга

Прохождение 4 модулей: Осознанность. Стрессоустойчивость. Эмоциональная регуляция. Межличностная эффективность.

Зависит от выбранного вами терапевта, мы поможем с подбором

3,500₽ (за 1 сессию)

Оплата вносится за 4 недели (14,000₽). Бронирование места минимум за неделю до старта группы.

Записаться на собеседование

Записаться на первую личную сессию

Формат работы

Время

Продолжительность

Результат

Стоимость

Ступень 1: личная терапия

Ступень 2: тренинг навыков

Онлайн, 1-на-1 с терапевтом

Онлайн,
1-на-1 с терапевтом

Онлайн, группа до 8 человек, вход в группу после собеседования с тренером

По личной договоренности

1 сессия 2 часа в неделю:
каждое воскресенье в 11.00 (мск)

Определяется терапевтом в зависимости от ситуации

24 недели + 24 недели (углубленное изучение)

По окончанию терапии:
возможность включения в групповой DBT тренинг после собеседования с ведущим тренинга

Прохождение 4 модулей: Осознанность. Стрессоустойчивость. Эмоциональная регуляция. Межличностная эффективность.

Зависит от выбранного вами терапевта, мы поможем с подбором

3,500₽ (за 1 сессию)

Оплата вносится за 4 недели (14,000₽). Бронирование места минимум за неделю до старта группы.

Записаться на собеседование

Записаться на первую личную сессию

Элла Дружинина

Софья Тимошенко

С вами на пути к изменениям и внутреннему балансу

О нас.

Я использую гибкий подход, который позволяет подбирать методы и инструменты с учётом вашей уникальности.

Я подбираю подходящий метод для каждого клиента отдельно, чтобы помочь достичь устойчивых изменений.

Я уделяю особое внимание созданию доверительной атмосферы для каждого клиента, чтобы путь к изменениям был комфортным и эффективным. Вместе мы будем работать над тем, чтобы восстановить баланс и научиться управлять эмоциями.

Я верю в жизненные силы человека, в его способность искать и находить лучший и подходящий именно для него способ жить. Вместе мы сможем преодолеть любые трудности и научиться управлять своей жизнью с уверенностью и гармонией.

Клинический психолог, КBТ/DBT терапевт

500+

подростков и их родителей улучшили качество жизни с помощью работы с нами

10,000+

часов индивидуальной и групповой работы с подростками и их родителями

92%

клиентов отмечают улучшение эмоционального состояния уже в первые 2 месяца работы

Всё, что вы хотели спросить о DBT терапии

Часто задаваемые вопросы.

Да! DBT помогает не только людям с диагнозами, но и тем, кто склонен к самоповреждающему поведению или сталкивается с тревогой, стрессом, импульсивными поступками и проблемами в отношениях. Если вам сложно контролировать эмоции — этот метод может вам подойти.

Что говорят наши клиенты о работе с нами

Отзывы клиентов.

Моей дочери было 15 лет, когда ей поставили диагноз пограничное расстройства личности. Она не ходила в школу 6 месяцев, самоповреждения продолжались. Казалось выхода нет. Но по воле создателя я нашла прекрасных психологов Эллу Дружинину и Софию Тимошенко. Мы оба с дочкой попали на путь выздоровления по ДБТ. Дочка ходила на тренинги ДБТ в группах детей и к личному психологу ДБТ, к Элле Дружининой. А я ходила на тренинги ДБТ групп для родителей и тоже в месяц 1 или 2 раза к ДБТ психологу Элле. Через 2 месяца дочь стала ходить в школу, самоповреждения стали очень редкие, а через год исчезли, дочка стала более живой, общительной, дисциплина вернулась в её жизнь, она стала нормально кушать, появились новые подруги, со мной стала по взрослому общаться.

Я набралась навыков на родительских встречах ДБТ, стала уважать границы своего ребёнка валидировать её, давать ей ответственности. София Тимошенко и Элла Дружинина те люди, которые не сложа руки работали для нашей семьи и помогли, чтобы каждый увидел себя, любил и ценил себя. Я сердцем я Благодарна ВАМ, вы профессионалы ❤️

Нунэ, Армения

Место для отзывов.

Ваши слова – наша опора

Мы благодарны каждому, кто делится своим опытом работы с нами. Ваш отзыв может стать важной поддержкой для тех, кто сейчас только решается на первый шаг. Вы можете оставить ваш отзыв в форме ниже.

Для родителей.

Группа поддержки для родителей "Бережное родительство"

Подробнее о программе

Группа поддержки "Бережное родительство" – это программа для тех, кто хочет помочь членам семьи, находящимся в трудной жизненной ситуации. В этой программе многие годы накапливался практический опыт психологической работы с семьями, в которых есть близкие с расстройствами личности и с суицидальным поведением.

Оставьте заявку на работу с нами или свяжитесь с нами любым удобным для вас способом, и мы обязательно ответим вам в ближайшее время.

Другие способы связи с нами:

Записаться на первичную сессию с нами:

Контакты Эллы Дружининой:

Контакты Софьи Тимошенко:

Запись для взрослых

Запись для подростков

Мы здесь, чтобы помочь – напишите нам

Контакты.

carefully46@yandex.ru

+7 (903) 562-88-32

Трезвость: на сессии нельзя приходить под воздействием ПАВ.

Конфиденциальность: все обсуждения остаются внутри группы.

Оплата: вносится за сутки, при поздней отмене — не возвращается. Все условия оплаты и возврата денежных средств прописаны в договоре, который обязательно подписывается до первой сессии.

Опоздания: сессия завершается вовремя, даже если вы опоздали.

Уважение: недопустимо оскорбительное поведение.

После самоповреждений: 24 часа тишины, нет общения с терапевтом.

Пропуски: 4 подряд пропущенные сессии = годовой перерыв.

Полное участие: программа включает как личную терапию, так и тренинг навыков.

Правила DBT-терапии: